Vibrostation
Vibrostation funguje na principu vytváření vibrací, které jsou přenášeny do těla. Tento proces vyvolává v trénovaném svalu myotatický neboli napínací reflex. Svaly se samovolně stahují 30-45 krát za vteřinu v závislosti na zvoleném nastavení. Jedním z příkladů napínacího reflexu je reflex, který zkoumá lékař, když klepe kladívkem pod koleno pacienta. Stehenní sval se napne zcela samovolně. Pomocí vibrací se procvičí téměř 97 % svalů v těle, na rozdíl od konvenčních tréninkových metod, které dosahují pouze 40 až 55 %.
Kompletní cvičení na vibrostation trvá pouhých 10 minut, které odpovídá 1 hodině cvičení v tělocvičně a můžete spálit až 350 kalorií – 1050 cal za 30 minut = 4410 J.
Přínosy Vibrostation
- Zkrácení doby tréninku, trénink je kvalitnější a s menší námahou
- Pomáhá při problémech s celulitidou, zlepšuje krevní oběh a kvalitu pleti
- Posiluje svaly a spalování tuků je účinnější
- Zvyšuje hustotu kostí, práh bolesti / uvolnění od bolesti
- Snižuje hladinu tuků v těle a tlaky na klouby
- Zvyšuje hladinu kolagenu, testosteronu a serotoninu
- Zlepšuje základní metabolismus, ohebnost, koordinaci, pružnost svalů, rovnováhu
- Rychlejší obnova svalů
| běžný trénink | trénink na „Vibrační plošině“ | |
|---|---|---|
| Počet tréninků týdně | 3 | 3 |
| Délka tréninku | 3-4,5 hod. | 30 minut |
| Počet opakování | 3 série | 1 série |
| Odpočinek po sérii | 2 minuty | není třeba |
| Doba zotavení | 2 dny | 2 dny |
| Zahřátí | 15 minut | 45 sekund |
| Zklidnění | 10 minut | 60 sekund |
| % využití svalových vláken | 40% | 95-97 % |
Vibrostation vám umožní nejen zhubnout, ale prospěje i vaší pleti, krevnímu oběhu a pomůže odstranit celulitidu. Trénink zároveň pozitivně působí na oběh a okysličování krve, čímž pomáhá z těla odstraňovat toxiny. Výsledkem je omezení projevů celulitidy. Kromě toho pomáhá vyhlazovat vrásky. Jak sílí pojivová tkáň, pleť se stává pevnější. Od nynějška se již nebudete moci vymlouvat na nedostatek času, protože ke cvičení totiž potřebujete pouhých 10 minut denně, nebo 30 minut třikrát týdně.
Doporučení:
- doporučujeme 2-3 krát týdně
- druhý den regenerace (cvičíme ob den)
- na plošinu nevstupujte ani jí neopouštějte pokud je v chodu
- NIKDY se nedotýkejte vibrační plošiny hlavou, páteří, břichem, krkem
- nestůjte na patách, udržujte váhu převážně na špičkách chodidel s mírně pokrčenými koleny
- pro cvičení nepoužívejte sportovní obuv s odpruženou podrážkou (snižuje účinnost vibrací plošiny)
Na cvičení potřebujete:
- ponožky (doporučujeme s protiskluzovou úpravou)
- sportovní obuv bez odpružené podrážky
- pití (lze zakoupit), lekce trvá 30 minut
Kontraindikace:
- Těhotenství
- DVT/Hluboká žilní trombóza
- Kardiovaskulární onemocnění (srdeční nedostatečnost)
- Nedávné rány po operaci či chirurgickém zásahu
- Syntetické / umělé klouby
- Akutní kýla / onemocnění plotének / spondylolysis
- Těžká cukrovka
- Epilepsie
- Těžké migrény
- Použití kardiostimulátoru
- nedávno aplikované nitroděložní tělísko, kovové čepy, šrouby, desky...
- Onkologická onemocnění
- Potíže se sítnicí
- Jakékoliv zánětlivé onemocnění
Kontraindikace je soupis všech zdravotních obtíží, které mohou být důvodem k nedoporučení tréninku na vibračním stroji. To ale neznamená, že pokud trpíte některou z těchto chorob, nemůžete vibrační stroj vůbec použít. V případě, některých výše uvedených zdravotních komplikací, musí být Váš trénink konzultován s příslušným odborným lékařem, který je kompetentní dát Vám doporučení. V současnosti probíhá řada studií, které se zabývají vlivem vibračního tréninku na různé formy fyzických obtíží. Jedná se například o mozkovou mrtvici nebo Parkinsonovu chorobu.
